Über die letzten Jahre habe ich einige Apps zum Thema Meditation und Achtsamkeit getestet. Eine App, die es geschafft hat, dauerhaft auf meinem Handy bleiben zu dürfen, ist Calm. Hier findest du meinen Test und meine Bewertung zu dieser Achtsamkeits- und Meditations-App.
Was kostet die App?
Die App kann kostenlos für 7 Tage getestet werden. Danach gibt es verschiedene Abo-Modell, wobei der Preis pro Jahr bei aktuell rund 55 Euro liegt. Hört sich viel an für eine App? Ganz ehrlich: Ein Mal gemütlich mit dem oder der Liebsten essen gehen ist teurer und bringt nur 2 Stunden entspannte Gemütlichkeit. Calm bringt dir jeden Tag Entspannung pur auf unterschiedlichste Arten – wie könnten 55 Euro (also 15 Cent pro Tag!) besser investiert werden?
Worum geht es in der Achtsamkeits- und Meditations-App?
Das übergreifende Thema von Calm ist Achtsamkeit, so dass die App weit mehr ist als „nur“ eine Ansammlung von Meditationsanleitungen. Dieses Thema findet sich in allen Rubriken der App – in den Meditationen und Schlafgeschichten, in der Entspannungsmusik bis hin zu den kleinen Yoga-Einheiten.
Einen sehr umfangreichen Teil nehmen jedoch tatsächlich die Meditationsanleitungen ein. Mit den drei unterschiedlichen Bereichen Daily Calm, Daily Trip und Daily Jay gibt es täglich neue, rund 7 bis 12-minütige Anleitungen von drei verschiedenen Lehrern, die ich jeden Morgen für einen meditativen Start in den Tag nutze. Darüber hinaus gibt es eine sehr umfangreiche Sammlung an Meditationen zu diversen Themen: für einen besseren Schlaf, gegen Ängste oder Stress, für mehr Selbstfürsorge und innere Ruhe, für den Umgang mit schwierigen Emotionen oder eine bessere Fokussierung, für eine gute Partnerschaft und persönliches Wachstum und auch für Kinder. In Kurzkursen („7 Days of…“) wird darüber hinaus in aufeinander aufbauenden Anleitungen auf spezielle Fokusthemen eingegangen, zum Beispiel „7 Days of Happiness“ oder „…managing Stress“.
Die gesonderte Kategorie Daily Move liefert zu den ansonsten reinen Audio-Anleitungen außerdem auch kurze Video-Sequenzen für kleine Bewegungseinheiten von rund 5 Minuten Dauer.
Was mir an Calm sehr gut gefällt, ist, dass manche Meditationsanleitungen in unterschiedlichen Längen bereitstehen. So steht zum Beispiel der Bodyscan in sieben verschiedenen Längen zwischen 3 und 30 Minuten zur Verfügung.
Außerdem nutze ich persönlich auch gerne die Schlafgeschichten, wenn ich nach einem langen Tag noch zu viele kreisende Gedanken im Kopf habe und mich von einer netten Geschichte in den Schlaf „lullen“ lassen will. Die Inhalte sind dabei sehr weit gefächert: Von niedlichen Kindergeschichten über die Geschichte von Atlantis bis hin zu astrolgischen Exkursen ist alles quer Beet vertreten.
Zur Nutzung der App
Alle Inhalte können innerhalb der App heruntergeladen werden, so dass sie im Anschluss auch ohne Verbindung zum Internet genutzt werden können. Außerdem haben registrierte Benutzer auch über die Webseite calm.com Zugriff auf die App-Inhalte.
Calm steht in unterschiedlichen Sprachen zur Verfügung. Ich nutze die englische Version, in der mir die Sprecher:innen gut gefallen. Zudem habe ich den Eindruck, dass das Angebot in der englischen Version noch größer ist. Vielleicht, weil die App ursprünglich nur in der Englischen Version verfügbar war und die Inhalte in anderen Sprachen erst im Laufe der letzten Jahre hinzugekommen sind.
Im Benutzerprofil kann der Meditationsfortschritt begutachtet werden. Hier wird angezeigt, wie viele „achtsame Minuten“ ich in wie vielen Sessions mit der App verbracht habe und wie viele Tage in Reihe ich meditiere. Nicht, dass Tracking beim Meditieren wirklich wichtig wäre (denn es ist ja kein Wettkampf), aber es kann dennoch als kleiner Ansporn dazu dienen, die Meditation zur täglichen Praxis zu machen.
Mein Fazit
Eine absolut empfehlenswerte, wunderbare Achtsamkeits- und Meditations-App, von der ich mich jeden Tag zu unterschiedlichen Themen inspirieren lasse und die viele Inhalte liefert, die ich ganz nach meinen aktuellen Bedürfnissen nutzen kann: um besser einschlafen zu können, beim Lesen entspannte Musik im Hintergrund laufen zu lassen oder mich in der Meditation einem bestimmten Thema nähern zu können.
Details zur Achtsamkeits- und Meditations-App Calm
- Kostenlose Version: Ja, jedoch nur für 7 Tage
- Kosten Vollversion: ca. 55 Euro bei jährlicher Zahlung
- Verfügbar für Android und iOS
- Zugriff auf die Inhalte nach Registrierung ebenfalls über calm.com
